В прошлый раз мы разобрали список из 5 продуктов, которые следует исключить из рациона, чтобы получить тело мечты. Сегодня я составлю список из 5 вещей, включив которые в свою жизнь, вы ускорите свой путь к той физической форме, о которой давно мечтали. Готовы?

  1. Много ходить. Двигаться. Если не получается посещать тренажерный зал, можно идти на стадион или парк, благо погода уже позволяет заниматься физической активностью на свежем воздухе. Любая попытка что-либо начать делать уже приближает вас к своей цели. Главное — систематичность. Хотя бы на выходные раз в неделю выбираться и что-то делать.
  2. Второй пункт вытекает из первого — забудьте про лифт. Абсолютно. Ходьба по ступенькам намного более щадящая нагрузка для психики (ходить пешком можно очень долго, а вот побегать уже полноценно в течение получаса сходу не получится, тут уже нужна подготовка) и не менее эффективная, чем бег, с которого обычно все начинают. Живете на 5 этаже? Класс, волю в кулак и начинайте практиковать пеший поход по ступенькам до дома. Первые разы будет тяжело, но недели через 2-3 уже заметите, что стали намного выносливее.
  3. Начните готовить сами. Серьезно, начните. Сходите в хозяйственный, купите нормальные контейнеры для еды, желательно, с защелками, а иначе настанет такой момент, когда он раскроется у вас в сумке, и будет очень неприятно. С утра или заранее вечером приготовьте себе еды на 1-2 раза или сразу заготовку на неделю. Поверьте, это занимает не так уж и много времени. Давайте посчитаем, сколько стоит один бизнес-ланч в кафе — 350-450 рб. Учитывая 5-дневную рабочую неделю, получаем 1750-2250 в неделю, а в месяц это уже 7000-9000рб. И это только на обед! Представляете, какая экономия бюджета? Можно на эти деньги купить абонемент в тренажерный зал, например.
  4. Заведите дневник питания. Да, это нелегко. Да, это лениво. Но это нужно делать. Кто ведет дневник питания, совершенно точно понимает, какие вредные пищевые привычки у него присутствуют. Кто ведет дневник питания, абсолютно точно знает, сколько и чего он потребляет в течение дня/недели/месяца. Кто ведет дневник питания, намного точнее может манипулировать количеством КБЖУ, чтобы быстрее и безопаснее достичь своей цели. Не думайте, что все итак запомните. Попробуйте сразу вспомнить, что вы ели в прошлый понедельник на обед и чем поужинали позавчера. Вспомнили? То-то же. А будь у вас дневник питания, вы бы просто открыли его на нужной дате и, вуаля, все данные четко расписаны. Есть куча приложений, позволяющих записывать это все на смартфон, они еще и научились высчитывать количество КБЖУ. Установите FatSecret, к примеру, я ей пользуюсь уже года два, ни разу не подвела.
  5. И, наконец, последнее по списку, но не по значимости — купите наконец-таки абонемент в тренажерный зал и обязательно возьмите персональные тренировки. Найдите в себе силы и средства (например, сэкономленные на обедах в кафе), чтобы за адекватную цену получить шанс поработать с грамотным тренером, который научит вас правильно работать, именно работать в тренажерном зале, а не просто ходить в него. Поверьте, тот багаж знаний, который вы получите, поможет вам реализовать свои мечты в реальность. Не думайте, что это дорого, ценники на услуги тренера в зале есть на любой бюджет. Лучше заплатить сейчас за знания, чем потом платить за лечение травм и проблем со здоровьем, которые вы рискуете получить, ошибочно полагая, что все знаете сами.

Дочитали до конца? Молодцы, вы уже на верном пути. Сейчас дам еще один полезный совет — перечитайте все пункты, решите для себя, с какого начать, начните планировать, возьмите ручку и бумажку, запишите для себя план на неделю, поставьте на видном месте, пусть оно мозолит вам глаз до тех пор, пока вы его не выполните.