Организм женщины живёт циклично. Под воздействием гормонов в течение месяца происходят изменения в теле женщины. С этим же связаны колебания её психо-эмоционального и физического состояния. В конце и начале цикла обычно ощущается упадок сил и перепады настроения, зато после запросто можно горы свернуть. Гита Айенгар (лекция «Практика йоги для женщин в течении всего цикла») говорит, что для поддержания здоровья необходимо уважать свою женственность, своё тело и выстраивать практику, а в идеале и образ жизни, в соответствии с собственным циклом».
Конечно, все очень индивидуально, но основные акценты практики йоги да и любой другой физической нагрузки для женщин расставить можно.

Начало цикла — с 1 дня до окончания кровотечения (5-7)

В этот период основной задачей организма является очищение полости матки, которому не стоит мешать. Поэтому не выполняются все перевернутые асаны, где таз находится выше уровня сердца, считается, что это способствует развитию эндометриоза. По той же причине не желательны брюшные манипуляции (наули крийя, агнисара дхаути крийя, уддияна бандха (вакуум)), а также мула бандха, ашвини мудра и упражнения Кегеля, поскольку есть риск усилить кровопотерю.
Ещё одна особенность первых дней цикла — низкий уровень эстрогенов и в связи с этим дефицит энергии, хорошего настроения. Так что все действия должны быть энергосберегающие, а не наоборот. Этому периоду не подходят силовые асаны, балансы, асаны и пранаямы с напряжением живота, лучше воздержаться от асан стоя.
Вся практика сводится у позам с приставкой «супта», что означает «лёжа»: супта баддха конасана, супта вирасана, супта конасана. Подобные асаны помогают облегчить болевой синдром.

Если период начала цикла сопровождается мигренями, то в практику добавляются позы из серии «адхо мукха» — «лицом вниз»: адхо мукха вирасана, адхо мукха свастикасана, адхо мукха баддха конасана — снимающие спазм сосудов головного мозга и облегчающие боль.
По самочувствию можно расширить практику первых дней мягкими расстягивающими асанами с подкладкой подушки (болстера) под лицо.


В конце обязательна длительная релаксация в шавасане для снятия эмоционального напряжения. В принципе, практика этого периода может полностью сводится к шавасане, если того желает ваше тело.

7-12 день цикла

С 6 дня в периферической крови нарастает уровень эстрогенов. Настроение улучшается, энергия бьёт ключом. В этот период можно заниматься привычной практикой йоги, налегая на силовые асаны, балансы, перевёрнутые позы (строго после окончания месячных) и прогибы с наклонами, которые особенно показаны перед овуляцией (13-14 день) тем, кто хочет забеременеть так как активизируют работу яичников. С этой же целью хорошо выполнять брюшные манипуляции (уддияна-бандха,наули-крийя, агниссара-дхаути-крийя) скрутки, активные дыхательные упражнения, где стимуляция яичников идёт путём непрямого массажа и увеличения кровообращения.

13-14 день цикла

Овуляция. Яйцеклетка выходит из фолликула, по трубам направляется в матку. Очень ответственный период — в который лучше всего дать своему организму расслабиться, практика либо очень мягкая, либо полный отдых.

С 15 дня до конца цикла

Уровень эстрогенов достиг максимума перед овуляцией и пошёл на спад, начинается вторая фаза цикла под влиянием гормона прогестерона. Практику с каждым днём следует делать мягче и направлять на облегчение симптомов надвигающегося ПМС.
Вам помогут в этом:
• асаны, раскрывающие тазобедренные суставы — обезболивают


перевёрнутые асаны, нормализующие координацию взаимной гормональной регуляции в системе гипоталамус-гипофиз-яичники, кроме того усиление венозного оттока в этих позах, несколько уменьшает отечность, свойственную данному периоду
• релаксационные техники(шавасана, нидра) и мягкие дыхательные упражнения, настраивающие организм на парасимпатику, чтоб справиться с раздражительностью и нервозностью, перепадами настроения.
В каждом периоде важно слушать и понимать своё тело — это очень полезный для здоровья навык, которому и учит йога.
Будьте здоровы!