Что делать, если «мотивация есть, но начать не решаюсь»?

Наш организм это чудо, а нервная система – просто космос. Вы ведь замечали, что частенько разум и чувства тянут нас в разные стороны? Разумом-то мы понимаем, что плоский животик это не просто красиво, но и очень полезно для общего самочувствия, как физического, так и психологического. Но чувства заставляют женщин больше внимания уделять не себе, а ребенку.

Мотивация, мотив – это внутреннее желание. А для достижения результата кроме горячего внутреннего желания нужен внешний стимул: что я получу, достигнув своей цели? За примером далеко ходить не буду: моим главным мотиватором для всех начинаний отныне и навсегда является моя дочь, а в данном конкретном случае пусковым механизмом для решительных действий (внешним стимулом) в борьбе за тонкий стан стали маячащий в недалеком будущем отпуск на море, легкий стресс от просмотра фотографий и предвкушение активного отдыха. Так что, для начала ищем мотив, лежащий в основе, и стимул, чтобы нервная система возбудилась.

А теперь — о моих результатах.В предыдущей статье я рассказала вам, что цель марафона — провести личное исследование, можно ли после 40 лет сформировать идеальный пресс.  Пролетели первые две недели и  4 занятия с инструктором. И, скажу вам честно, мне пришлось изрядно потрудиться, но результат того стоит – четверть плана исполнена: минус 9 см в объемах. Чувствую, что я на верном пути. Но, больше радуют даже не эти цифры, а заряд энергии после тренировки, которой наполняется организм. Сон стал качественнее. Исчезли отеки. И птоз, эффект почти такой же, как после биоревитализации или мезотерапии.

Для чистоты эксперимента мы с инструктором договорились, что жиросжигатели, ВСАА и протеиновые коктейли я использовать не буду. По крайней мере, в первый месяц занятий.

«Потом, возможно, подключим аминокислоты после месячной тренировки для ускорения результата», — сказала инструктор, — «и сравним».

Отмечу, что переключиться на прописанный ею режим питания пока полностью не удалось, т.к. имеющийся дома набор продуктов очень далек от того идеального списка, который мне вручили на втором занятии. Впрочем, каждое занятие начинается с обстоятельных вопросов, как я питаюсь и делаю ли самостоятельно по утрам прописанное упражнение «вакуум» (о нем – ниже). Поэтому с тренером занятия мне кажутся более эффективными, чем самостоятельные: столько воодушевляющих слов я не слышала ни от кого! Как только начнете хандрить или появится желание пофилонить во время выполнения подхода, инструктор всегда найдет какой фразой навести ясность в вашей голове и не даст сойти с дистанции.

Теперь, о том, «что доктор прописал» — об упражнении «вакуум». Я, конечно, как уверенный пользователь интернета, в теории знала что такое упражнение есть, но всегда считала его уделом фитоняшек и любителей эпатировать публику странными позами. В общем, не углублялась в изучение темы.

На практике упражнение оказалось очень интересным и полезным не только для живота, но и для очищения нижних долей легких. Выполнить его  с первого раза не получилось: начался кашель. Но так-как я была заранее предупреждена инструктором, это меня не смутило и я продолжала втягивать живот и выдыхать как паровоз примерно 2-3 минуты. Этих трех минут для начала было достаточно — я так устала, как будто только что пробежала от дома до остановки.

«Вакуум в животе» не просто развлечение фанатов ютуба, а упражнение, заимствованное бодибилдерами из практик йоги. Примечательно, что среди бодибилдеров его активно продвигал Арнольд Шварценеггер. На собственном опыте я убедилась, что, это упражнение полезно выполнять для восстановления передней стенки живота после родов (не сразу, конечно, и после консультации с врачом), т.к. оно заставляет работать поперечную мышцу. Приятный бонус — талия реально становится тоньше.

 

Обратите внимание, что поперечная мышца напрягается при втягивании живота. При выполнении популярных скручиваний и подъемов ног в основном задействованы прямая и косые мышцы живота. Это те мышцы, с помощью которых мы сгибаемся и поворачиваем корпус. Поперечная мышца мало участвует в этих движениях, т.к. ее основная функция – поддерживать внутренние органы. С возрастом эта мышца теряет тонус, внутренние органы подпирают живот изнутри и буквально вываливаются вперед. К примеру, мои предыдущие попытки уменьшить объем в районе талии заканчивались тем, что вроде бы мышцы прокачаны, и даже прощупываются, но живот все равно выпирает. Даже у худеньких девушек и стройных мужчин животик может немного торчать вперед.  Решением этой проблемы, возможно, станет «вакуум», выполнять его нужно регулярно в утреннее время натощак, чем я и займусь в течение последующего месяца. Упражнение, повторюсь, не только укрепляет мышцы живота:

  • Сокращает объем живота, формируя узкую талию и красивый силуэт.
  • Улучшает кровоснабжение органов брюшной полости. Служит профилактикой застойных явлений в малом тазу.
  • Стимулирует перистальтику кишечника и улучшает пищеварение.
  • Оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, помогая бороться со стрессом.
  • Приподнимает внутренние органы, что является терапевтическим воздействием при их опущении.
  • Помогает стабилизировать поясничный отдел позвоночника.

Ну, что ж, теперь я вооружена, не только горячим желанием, но и некоторыми практическими знаниями, которыми очень хочется поделиться с вами:

  1. Перед тренировкой нужно постараться хорошо выспаться. Ночной недосып, характерный для всех мам малышей, плохо отражается на качестве тренировки: вы быстро устаете, одышка мешает правильному выполнению упражнений, силы быстро иссякают.
  2. Режим питания нужно стараться соблюдать. В период занятий лучше его не нарушать, т.к. результат будет потерян. Молодой организм сжигает лишние калории быстрее, а вот женщинам после 40 нужно очень постараться, чтобы ликвидировать последствия поедания ватрушек во время рабочих перерывов. В идеале ватрушки и сладкий кофе лучше исключить и заменить их просто водой и сухофруктами.
  3. Заранее договаривайтесь, кто будет смотреть за малышом, пока вы занимаетесь в спортзале. Согласуйте с близкими время, которое они могут провести с ребенком, и с легким сердцем займитесь собой, ведь эти занятия в итоге положительно скажутся на самочувствии, а значит принесут косвенную пользу и вашему малышу, не сомневайтесь!
  4. Не нужно каждый день вставать на весы. После 40 лет, я думаю, важен не вес (тем более, что речь идет не о критической массе), а подтянутость и легкость.
  5. Делая начальные замеры, не втягивайте живот. Так вы более точно сможете отслеживать динамику изменений в объемах. А в следующей заметке я поделюсь с вами своими фото «до и после».