Прошла зима, температура повышается, количество одежды стремительно уменьшается.

И тут становится понятно, что вечерние походы в холодильник были излишними. Набраться смелости и встать на весы — подвиг. Цифры на весах, увы, не радуют, совершенно не радуют. Что делать? Единственно верное решение приходит в доли секунды — «нужно похудеть». Заметьте, в 9 из 10 случаев на ум приходит слово «похудеть», а не «постройнеть». Чувствуете разницу?

Как бы там ни было, решение принято, жребий брошен. Осталось 4 месяца до пляжного сезона, в принципе, времени достаточно, чтобы добиться «вау»-эффекта. Единственный вопрос — с чего начать? Я бы порекомендовал начать с самого начала, тем более, на нашем сайте уже есть готовые статьи на эту тему, поверьте, они сохранят Вам время, средства и здоровье. Начните отсюда, затем прыгайте вот сюда вот.

Прочитали? Молодцы, теперь уже есть основные понятия, на которых держится вся идея здоровой и безопасной сгонки веса за счет подкожных жиров.

Какие ошибки могут ожидать нас в самом начале? Ниже перечислю основные:

  1. «Нужно быстро похудеть, значит, сажусь на максимально жесткую диету, теряю килограммы на весах и все будет ок». Нет, не будет. С точки зрения здоровья это максимально опасный и рисковый вариант. Почему? Потому что голод воспринимается организмом как угроза жизни, все обменные процессы замедляются, то есть и окисление жиров будет происходить не так эффективно, как хотелось бы. Да, килограммы на весах будут уменьшаться, но за счет мышц, жидкости и небольшого количества жировой ткани. Стоит ли гробить свое здоровье, настроение ради этих «-5кг», которые с вероятностью 99,9% вернутся в удвоенном количестве, а неприятным бонусом будут проблемы с гормональной системой и желудочно-кишечным трактом. Оно вам надо? Я тоже думаю, что нет.
  2. «Мне нужно похудеть. Ок, перестаю есть после 18 часов». Почему? Вы засыпаете в 20:00? Нет же? Ритм жизни современной женщины, учитывая работу, семью, подразумевает отбой часам к 11 вечера, в лучшем случае. Так вы же еще не сразу засыпаете, верно? Надо проверить социалки, как же без этого. Итого сон начинается ближе к полуночи, а иногда к часу ночи. Давайте посчитаем — ужин был в 18 часов, отбой в полночь, подъем в 7 часов утра. Суммарно выходит почти 13 часов без еды, представляете? Попробуйте с утра проснуться в 7 часов и не есть до 8 вечера. Не прикольно? Совсем. Так почему нужно мучать его вечером? Ешьте после 18, если надо, ешьте перед сном, но только определенные продукты. Например, овощи или кисломолочную продукцию.
  3. Знаменитые моно-диеты. Тут даже говорить не о чем, сидеть неделями на одной гречке или на одних фруктах — плохая идея.
  4. Ничего не менять в питании, начать тренироваться до седьмого пота 3-4 раза в неделю. Казалось бы, что в этом плохого? В принципе, ничего критического. Однако, должным образом не сбалансировав рацион, надеяться на максимальный результат, увы, не приходится. Начинать с физических нагрузок это хорошо, но было бы неплохо параллельно начинать работать над своим питанием.

Это все замечательно и познавательно, но с чего же все-таки начать? Я рекомендую начать с ужина. Ужином я называю те приемы пищи, которые идут после 17 часов вечера. Старайтесь максимально исключать углеводы (макаронные изделия, хлебобулочные, крупы, картофель), вместо них можно использовать овощи (свежие, тушеные, консервированные). Разумеется, оставляем белковую составляющую (красное мясо, мясо птицы, кисломолочные продукты, яйца). Первое время будет непривычно, но держите себя в руках, обещаю, через неделю вы уже увидите результат.

P.S. Не забудьте взвеситься, сделать замеры, помните, что это нужно делать с утра на голодный желудок, это важно. Почему? В течение дня пища и жидкости, которые Вы потребляете, дают существенный плюс к общим килограммам. Не стоит забывать и про одежду. Поэтому идеальным вариантом будет покупка весов, благо стоят они недорого